Bab 3 Materi Senam Lantai Kelas 4

Dalam pembelajaran kali ini saya akan bagikan tentang Materi Mapel Penjasorkes / Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 4 SD Negri Wonoplintahan 1.

• Sebelum dimulai pembelajaran Silakan Absensi dulu di Klik Disini

Senam Lantai

Coba amati gambar di bawah ini. Apakah kalian tahu cabang olahraga apakah itu? Ya, itu adalah cabang olahraga senam lantai. Dikatakan senam lantai karena olahraga tersebut dilakukan di lantai. Adakah di antara kalian yang tahu gerakan senam lantai tanpa alat? Bagaimana bentuk latihannya? Senam lantai tanpa alat terdiri atas gerakan head stand dan gerakan berguling. Kalian juga bisa melakukan senam lantai. Tentunya dengan bimbingan dari gurumu. Jika kalian berlatih secara rutin, kalian pasti akan mahir seperti atlet senam lantai pada gambar di atas.

Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu:

1. Melakukan latihan head stand.
2. Melakukan latihan guling ke depan 
3. Melakukan latihan lompat kangkang melewati peti

A. Senam Lantai Tanpa Alat

Adakah di antara kalian yang tahu gerakan senam lantai tanpa alat? Bagaimana bentuk latihannya? Senam lantai tanpa alat terdiri atas gerakan head stand dan gerakan berguling.

1. Head Stand

Head stand dikenal juga dengan nama kop stand atau berdiri dengan kepala. Latihan ini berguna untuk melatih keseimbangan. Dapat juga untuk melatih kekuatan otot tangan dan leher.

Cara melakukannya:

• Letakkan kepala (dahi) di atas matras. Kedua telapak tangan menempel di matras. Antara kedua tangan dan kepala membentuk segitiga.
• Angkat pantat sampai posisi badan dan kaki membentuk segitiga.
• Angkat kedua kaki ke atas dengan perlahan dalam keadaan ditekuk. Usahakan berat badan lebih banyak pada kedua tangan. Tahan beberapa saat sampai seimbang.
• Jika sudah merasa seimbang, dorong perlahan-lahan kedua kaki ke atas sampai lurus dan rapat. Tahan posisi ini beberapa saat. Jika kalian sudah tidak kuat, jatuhkanlah kaki ke depan secara perlahan. Kemudian diikuti oleh badanmu hingga kembali ke sikap awal.
• Lakukan latihan ini berulang-ulang. Usahakan mempertahankan posisi head stand lebih lama.

Mari perhatikan gambar berikut

Gambar Head Stand

Agar tidak terjatuh ke belakang saat melakukan head stand, kalian bisa melakukannya dengan bersandar pada dinding. Dapat juga meminta bantuan gurumu agar menahan badanmu.

2. Berguling

Gerakan berguling ada tiga macam, yaitu berguling ke depan, berguling ke belakang, dan guling lenting. Namun, pada pelajaran kali ini kita hanya membahas guling ke depan dan guling ke belakang dengan sikap awal jongkok. Gerakan berguling harus dilakukan di atas matras agar kalian tidak cedera. Guling ke depan dan ke belakang berguna melatih otot leher.

a. Latihan berguling ke depan

Latihan berguling ke depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok.

Cara melakukannya:

• Sikap awal jongkok di matras.
• Letakkan kedua telapak tangan pada matras di depan kedua kaki.
• Angkat pantat sampai posisi badan menungging.
• Tekuk leher sampai dagu menyentuh dada.
• Letakkan pundak di matras sambil menekuk kedua lengan.
• Tolakkan kaki sampai tubuh menggelinding.
• Sikap akhir jongkok kembali.

Mari perhatikan gambar berikut:

Gambar Guling depan

B. Senam Lantai dengan Alat

Pernahkah kalian melakukan latihan senam lantai dengan alat? Bagaimana bentuk latihannya? Salah satu gerakan senam dengan alat adalah loncat. Loncat yang akan kita pelajari adalah loncat kangkang.

1. Loncat Kangkang

Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Loncat kangkang dapat dilakukan dengan meloncati punggung temanmu atau peti kayu. Pada materi ini kita gunakan peti kayu. Peti kayu yang digunakan janganlah terlalu tinggi dan panjang.

Cara melakukannya:

• Siapkanlah peti kayu yang akan kita loncati.
• Latihan awal tidak diawali dengan ancang-ancang (berlari).
• Letakkan kedua telapak tanganmu di atas peti.
• Tolakkan kedua tangan dan kaki sampai badan terangkat. Berat badan ada pada kedua tangan.
• Saat badan terangkat, segera buka kedua kaki selebar mungkin. Usahakan badan dapat melewati peti.
• Saat badan melewati peti, segera lepaskan kedua tangan. Mendaratlah dengan kedua kaki mengeper.
• Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.
• Cobalah melakukan latihan ini dengan awalan lari. Dengan berlari, kalian akan lebih jauh meloncat.

Mari perhatikan gambar berikut.

Gambar Loncat Kangkang

Tugas Yang Wajib di Laksanakan:

• Anak-anak Selesai melihat materi diatas tolong Dokumentasi FOTO sesuai perintah materi di atas.
• Bukti Dokumentasi FOTO Diberi Nama Sesuai gerak teknik nya.
• Dokumentasi hasil pengumpulan kami Upload di Website Tutorial Pendidikan, jadi semua tau siapa yang belum mengumpulka tugas tersebut.
• Tolong diperhatikan di masa pandemi ini, anak-anak lebih semangat dan kreatifitas. anak-anak tunjukkan semangat Olahraganya untuk mendapatkan nilai terbaik.
• Hasil dokumentasi FOTO dikirim Grop Whatsapp.